Kolik vody je potřeba vypít za den?
Přestože neexistuje jednotný vzorec, který by seděl na každého, při větším porozumění vašemu tělu vám samo pomůže odhadnout, kolik vody byste měli za den vypít.
Čím je voda tělu prospěšná?
Voda je hlavní chemickou složkou těla, která v průměru tvoří 60 procent tělesné hmotnosti. Každý systém v těle je závislý na vodě. Jen ve zkratce, voda:
- odplavuje toxiny z těla
- doručuje živiny do buněk
- vytváří potřebné prostředí tkáním v nose, uších a krku
- reguluje teplotu těla
- chrání tělesné orgány a tkáně
- pomáhá rozpouštět minerální látky a jiné živiny tak, aby byli přijatelné pro tělo
- ulehčuje ledvinám a játrům odplavováním nadbytečných produktů
- pomáhá předcházet zácpám
Nedostatek vody může vézt k dehydrataci, stavu který nastane, když tělo nemá dostatek vody k vykonávání běžných funkcí. I mírná dehydratace vám může odčerpat tolik energie, že se budete cítit unaveni.
Kolik vody je tedy třeba?
Voda se z těla dostává ven dýcháním, pocením, močením a se stolicí. Aby tělo správně fungovalo, je třeba vodu pravidelně doplňovat konzumací nápojů a potravin, které vodu obsahují.
Zde jsou dva možné přístupy, pokoušející se přiblížit potřeby průměrného zdravého dospělého, jedince žijícího v mírném klimatu.
-
Nahrazovací přístup
Průměrný výdej močí je u dospělých 1,5 litru denně. Skoro další litr se ztrácí prostřednictvím dýchání, pocení a se stolicí. Jídlo obvykle obsahuje asi dvacet procent denního příjmu tekutin. Takže pokud budete pít dva litry vody (což je například osm čtvrtlitrových sklenic) či jiných tekutin denně, spolu s vaší běžnou stravou, by to mělo nahradit ztracené tekutiny.
-
Dietní doporučení
Podle některých odborníků může být vhodné množství vypitých tekutin u mužů až 3 litry denně a u žen 2,2 litry denně.
Malý test pro každého
I přes výše zmíněné přístupy, pokud budete pít dostatek tekutin, takže jen zřídka pociťujete žízeň a barva vaší moči je bezbarvá nebo jen slabě žlutá, váš příjem tekutin je pravděpodobně dostačující.
Kolik tekutin denně vypijete vy? Myslíte si, že vypijete dostatečné množství?
Komentáře (8)
Já se denně napiju max. 2x z malé skleničky :) taky měpak pořád bolí a motá se mi hlava :( .. pořád bych spala
Snažím se vypít 2 litry tekutin denně, v létě to jde lépe, v zimě je to horší, ale snažím se.
Já piji 5l denně a při velké fyzické zátěži zvládnu i 10l.
tez vypiji az 10l vody denne
Zatěžuješ ledviny to už je až moc velké množství
Pořebuji nechat své ledviny odpočinout, to je pro mě nyní sdělení které jsem vycítil letos ze svého organismu. Nemám hlad a nemám žízeň. Trochu hlad dostanu až večer. Takže pozřu za den kolem 1 litru tekutin včetně polévek. Loni jsem nezřídka jedl v závodní jídelně ( ⇒ moc jídla), byl to zvyk, jedení jako činnost přinášející relaxaci v pracovním zápřahu. Předchozí roky jsem stále pil bylinné čaje, občas pravý, celkem i s polévkami max 1,3 litru tekutin za den, tedy počítáno bez vody v tuhé stravě. Nesnáším starým tukem páchnoucí Mac Donaldy, Mac Hamburgery ani restaurační stravu. Coca-cola? 3 deci za půl roku, ze zvědavosti, jak chutná (fuj). Vše souvisí se vším. Nemám žádnou těžkou práci. Málo jím, nežeru éčka, ať jsou na obalech potravin uvedená sebemenšími písmeny nebo schovaná za sloganem „neobsahuje cukr“. Nepotřebuji se prostě zbavovat tolika jedů. Test: močím jen 2× denně, ráno tmavou a večer téměř bezbarvou moč. Haha. (Před rokem mi dělali po pádu z kola ultrazvukové vyšetření ledvin, kameny nikde nenašli.) Howg.
Já se to furt nedokážu naučit piju málo a vím že to není správné
No tak s tím mám docela problém, já určitě piju málo. Ten test je dobrý to budu sledovat.