Kolik vody je potřeba vypít za den?

Kolik vody se mělo za den vypít? Jednoduchá otázka, ale odpovědět na ní není zas tak snadné. Různé studie přinášejí po dlouhé roky různá doporučení. Ve skutečnosti množství potřebné vody závisí na mnoha faktorech jako je váš zdravotní stav, jak aktivním způsobem života žijete, a také na tom kde žijete.

Přestože neexistuje jednotný vzorec, který by seděl na každého, při větším porozumění vašemu tělu vám samo pomůže odhadnout, kolik vody byste měli za den vypít.

Čím je voda tělu prospěšná?

Voda je hlavní chemickou složkou těla, která v průměru tvoří 60 procent tělesné hmotnosti. Každý systém v těle je závislý na vodě. Jen ve zkratce, voda:

  • odplavuje toxiny z těla
  • doručuje živiny do buněk
  • vytváří potřebné prostředí tkáním v nose, uších a krku
  • reguluje teplotu těla
  • chrání tělesné orgány a tkáně
  • pomáhá rozpouštět minerální látky a jiné živiny tak, aby byli přijatelné pro tělo
  • ulehčuje ledvinám a játrům odplavováním nadbytečných produktů
  • pomáhá předcházet zácpám

Nedostatek vody může vézt k dehydrataci, stavu který nastane, když tělo nemá dostatek vody k vykonávání běžných funkcí. I mírná dehydratace vám může odčerpat tolik energie, že se budete cítit unaveni.

Kolik vody je tedy třeba?

Voda se z těla dostává ven dýcháním, pocením, močením a se stolicí. Aby tělo správně fungovalo, je třeba vodu pravidelně doplňovat konzumací nápojů a potravin, které vodu obsahují.

Zde jsou dva možné přístupy, pokoušející se přiblížit potřeby průměrného zdravého dospělého, jedince žijícího v mírném klimatu.

  • Nahrazovací přístup

Průměrný výdej močí je u dospělých 1,5 litru denně. Skoro další litr se ztrácí prostřednictvím dýchání, pocení a se stolicí. Jídlo obvykle obsahuje asi dvacet procent denního příjmu tekutin. Takže pokud budete pít dva litry vody (což je například osm čtvrtlitrových sklenic) či jiných tekutin denně, spolu s vaší běžnou stravou, by to mělo nahradit ztracené tekutiny.

  • Dietní doporučení

Podle některých odborníků může být vhodné množství vypitých tekutin u mužů až 3 litry denně a u žen 2,2 litry denně.

Malý test pro každého

I přes výše zmíněné přístupy, pokud budete pít dostatek tekutin, takže jen zřídka pociťujete žízeň a barva vaší moči je bezbarvá nebo jen slabě žlutá, váš příjem tekutin je pravděpodobně dostačující.

Kolik tekutin denně vypijete vy? Myslíte si, že vypijete dostatečné množství?

Kolik vody je potřeba vypít za den? patří do témat
  • Filip 29.10.2016 05:21:50

    Ono když tříkilová kočka vypije kolem půl litru za den a desetikilová fena kolem jednoho až jednoho a půl litru, kolik by tak asi vypil osmdesatikilovy člověk, měl li by dostatek pohybu, nebyl nadopovaný účinnými látkami z polotovarů, energeťáků, sáčkových polévek a podobných zrudností? A, ano, kdyby nad tím furt, jako nad vším, nepřemýšlel, nešpekuloval a nekveruloval?

  • Good info Pharmc284 27.05.2015 06:27:36

    Very nice site!

  • Good info Pharmg798 27.05.2015 06:26:13

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qrovatq/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc931 27.05.2015 06:25:41

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme548 27.05.2015 01:30:00

    Very nice site!

  • Good info Pharme900 27.05.2015 01:28:08

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharmd906 27.05.2015 01:26:54

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd515 26.05.2015 19:48:41

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharme391 26.05.2015 19:39:20

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc672 26.05.2015 19:34:38

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma951 26.05.2015 13:40:45

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharma651 26.05.2015 13:32:28

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd760 26.05.2015 13:30:07

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma152 26.05.2015 07:55:04

    Very nice site!

  • Good info Pharme151 26.05.2015 07:43:05

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharma698 26.05.2015 07:39:58

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme908 25.05.2015 02:12:26

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd290 24.05.2015 20:43:35

    Very nice site!

  • Good info Pharmc61 24.05.2015 20:41:46

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyovas/4.html

  • Good info Pharmd815 24.05.2015 20:37:49

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf805 24.05.2015 20:36:54

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma682 24.05.2015 15:30:55

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyovas/4.html

  • Good info Pharma449 24.05.2015 15:25:26

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharma827 24.05.2015 15:24:51

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf247 23.05.2015 06:07:11

    Very nice site!

  • Good info Pharmd18 23.05.2015 06:06:34

    Very nice site! cheap goodshttp://apeyixo2.com/ysyaxvs/4.html

  • Good info Pharma229 23.05.2015 00:16:24

    Very nice site!

  • Good info Pharmg545 23.05.2015 00:15:44

    Very nice site! http://aixopey2.com/qqsvtt/2.html cheap goods

  • Good info Pharme653 21.05.2015 07:06:53

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc917 21.05.2015 07:02:46

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb243 21.05.2015 06:22:50

    Very nice site!

  • Good info Pharmd225 21.05.2015 06:18:58

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharmf493 21.05.2015 06:18:25

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb443 21.05.2015 06:18:04

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd123 21.05.2015 05:56:43

    Very nice site!

  • Good info Pharmc929 21.05.2015 05:54:21

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharmk726 21.05.2015 05:52:02

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk938 21.05.2015 05:51:16

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma955 19.05.2015 10:21:26

    Very nice site!

  • Good info Pharmd608 19.05.2015 10:18:44

    Very nice site! cheap goodshttp://opeaixy2.com/qsqsvta/4.html

  • Good info Pharmg900 19.05.2015 10:18:00

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqsvta/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd182 19.05.2015 10:16:32

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme160 19.05.2015 10:11:23

    Very nice site! cheap goodshttp://opeaixy2.com/qsqsvta/4.html

  • Good info Pharmf970 19.05.2015 10:06:15

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqsvta/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd6 19.05.2015 10:04:40

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb72 19.05.2015 09:00:31

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqsvta/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb180 19.05.2015 08:52:43

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme332 04.06.2014 04:51:43

    Very nice site!

  • Good info Pharme732 04.06.2014 04:50:17

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd806 03.06.2014 16:06:47

    Very nice site!

  • Good info Pharmk853 03.06.2014 15:43:57

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd318 02.06.2014 09:18:20

    Very nice site!

  • Good info Pharmk106 02.06.2014 09:17:44

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/rvqsrrx/4.html

  • Good info Pharmg933 02.06.2014 09:16:58

    Very nice site! http://opeyixa2.com/rvqsrrx/2.html cheap goods

  • Good info Pharme890 01.06.2014 02:56:08

    Very nice site!

  • Good info Pharmd530 01.06.2014 02:55:18

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qrovqqq/4.html

  • Good info Pharmc423 01.06.2014 02:53:30

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme427 31.05.2014 21:30:56

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaooy/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd115 31.05.2014 21:24:25

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme729 30.05.2014 14:46:07

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/rrqsrro/4.html

  • Good info Pharmg625 30.05.2014 14:45:42

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqsrro/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc344 30.05.2014 14:44:47

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme701 29.05.2014 08:17:17

    Very nice site!

  • Good info Pharma233 29.05.2014 08:15:46

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovqo/2.html cheap goods

  • Good info Pharme767 29.05.2014 08:15:15

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme395 29.05.2014 02:25:03

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyovqo/4.html

  • Good info Pharmf585 29.05.2014 02:23:49

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovqo/2.html cheap goods

  • Good info Pharme551 29.05.2014 02:20:49

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme810 27.05.2014 19:49:18

    Very nice site!

  • Good info Pharmg794 27.05.2014 19:47:39

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma167 26.05.2014 12:36:22

    Very nice site!

  • Good info Pharma991 26.05.2014 12:35:27

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovqov/4.html

  • Good info Pharmg132 26.05.2014 12:35:00

    Very nice site! cheap goods

  • John Smithd387 25.05.2014 18:21:27

    I need to input, like a bunch at the same time as I hadn't the benefit of examining everything you had to declare, I couldnt rally round on the contrary elude draw your attention before long. The as if you needed an excellent grasp on the subject efckedekddbkkbdd

  • Piju málo buuuu123 12.05.2013 19:23:02

    Já sem někdy pila jen tak pul litra denně a bylo mi nepříjemné když mě pořád někdo nutil pít ,ale teď chci připrat a taky proto hodně piju dneska jsem se překvapila když jsem vypila velkou pul litrovku :3.Já vím není to moc ale nikdy takhle nepiju snad mi to vydrží.Sice jsem dnes byla víckrát na toaletě a taky proto chápu lidi co tam chodí i když pili třeba už dávno předtím.No začínám být normální :-).PS: je mi 14 let

  • tekutiny ludmila 23.01.2013 17:10:50

    vazim 58 mam cukrovku beru jen prasky sestricka od pana doktora me rekla ze mam hodne pit. ze pitim se cukr vyplavuje.vypiju tri litri za den je mi 56 let

  • Přemíra taky škodí mirka 31.08.2012 16:16:21

    Lidské ledviny jsou nastaveny na cca 35000 litrů, tak tedy počítejte...Nadmíra pití tedy škodí, proto je tolik lidí, co mají v pozdním věku problémy s ledvinami. Piju podle toho, jak to citím, ale rozhodně to není nad dva litry denně...

    • Re: Přemíra taky škodí Karel 03.10.2012 07:50:27

      35000 tak to je slušná blbost, to máte z toho spamu co chodil mailem že? :-)

  • Pitný režim Pavel 29.07.2009 00:02:44

    Já piji 5l denně a při velké fyzické zátěži zvládnu i 10l.

    • Re: Pitný režim milena 12.10.2010 16:50:29

      tez vypiji az 10l vody denne

      • Re: Re: Pitný režim mirka 31.08.2012 16:17:04

        to je opravdu hodně

    • Re: Pitný režim eav 04.05.2010 10:57:19

      Zatěžuješ ledviny to už je až moc velké množství

  • 4 litry simona 07.06.2012 20:43:55

    Hodně let jsem skoro vubec nepila ani pul litru :D byla jsem mladá ...ted vypiji 3-4 litry denně uplně bez problému a kdo říká že to nejde tak kecá...jde to lehce :-)

  • pitný režim miris2901 12.02.2012 13:12:07

    Já vypiju deně cca 1,5 až 2 litry....ale taky se stane,že vypiju třeba jen 1 hrníček.....a co všechno pijete?? nebo co nejčastěji???

  • Kristýna 11.01.2012 17:39:22

    Já se denně napiju max. 2x z malé skleničky :) taky měpak pořád bolí a motá se mi hlava :( .. pořád bych spala

  • Pitný režim jkrej 15.12.2010 20:31:19

    Snažím se vypít 2 litry tekutin denně, v létě to jde lépe, v zimě je to horší, ale snažím se.

  • Periodicita Ivan 54 let 02.08.2009 15:48:25

    Pořebuji nechat své ledviny odpočinout, to je pro mě nyní sdělení které jsem vycítil letos ze svého organismu. Nemám hlad a nemám žízeň. Trochu hlad dostanu až večer. Takže pozřu za den kolem 1 litru tekutin včetně polévek. Loni jsem nezřídka jedl v závodní jídelně ( ⇒ moc jídla), byl to zvyk, jedení jako činnost přinášející relaxaci v pracovním zápřahu. Předchozí roky jsem stále pil bylinné čaje, občas pravý, celkem i s polévkami max 1,3 litru tekutin za den, tedy počítáno bez vody v tuhé stravě. Nesnáším starým tukem páchnoucí Mac Donaldy, Mac Hamburgery ani restaurační stravu. Coca-cola? 3 deci za půl roku, ze zvědavosti, jak chutná (fuj). Vše souvisí se vším. Nemám žádnou těžkou práci. Málo jím, nežeru éčka, ať jsou na obalech potravin uvedená sebemenšími písmeny nebo schovaná za sloganem „neobsahuje cukr“. Nepotřebuji se prostě zbavovat tolika jedů. Test: močím jen 2× denně, ráno tmavou a večer téměř bezbarvou moč. Haha. (Před rokem mi dělali po pádu z kola ultrazvukové vyšetření ledvin, kameny nikde nenašli.) Howg.

  • pitný režim Rajce+Jogurt 31.07.2009 09:35:33

    Já se to furt nedokážu naučit piju málo a vím že to není správné

  • Pitný režim Rajce+Jogurt 27.07.2009 09:08:30

    No tak s tím mám docela problém, já určitě piju málo. Ten test je dobrý to budu sledovat.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Voda a hydratace patří do témat

Adresář

Poradna na téma Voda a hydratace

Diskuze na téma Voda a hydratace

  • 08.07.2012 21:07 Flaška

    Jedná se o skleněnou láhev, která má ve skle uložený program, který vylepšuje kvalitu a chuť vody.…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku